Tutti sanno che non ci sono miracoli. E se non segui la salute per molto tempo, il corpo ti pagherà la stessa moneta: peso in eccesso, problemi della pelle, malattia digestiva e cardiovascolare. Come sbarazzarsi delle malattie e ripristinare la bellezza e la salute?
La perdita di peso rapida è un mito.
Le diete più veloci per perdere peso, che ti consentono di lanciare più di quattro chili a settimana, hanno un rischio per la salute dello stomaco e le grandi possibilità di restituire tutto il perduto con più che nel prossimo mese.
La perdita di peso più veloce ed efficace consente di lanciare fino a 10 chilogrammi al mese senza ritorno e perdita di salute. Tutti i metodi di emergenza che promettono di più sono orcatanismo o gravi danni alla salute.
In effetti, non esiste una pillola magica, né le "diete miracolose", né gli esercizi che aiuteranno a restituire il peso e capire un decennio fa in una settimana. Ci sono dietetici e endocrinologi, sale cosmetiche, centri fitness, negozi e un caffè alimentare sano.
Qual è il problema di una donna moderna, perché il peso in eccesso e i disturbi della salute la aspettano ad ogni passo?
In primo luogo, si tratta di violazioni del sonno e della nutrizione. Dormi 8-9 ore al giorno e quattro pasti al giorno, mancanza di stress e attività fisica-tutto questo è interconnesso. Per prima cosa dovresti prenderti cura del sonno e della nutrizione. Nessuna attività merita di dimenticare il regime della giornata. Un giorno di mancanza di sonno rovina la performance per l'intera settimana.
Attenzione!Se hai una mancanza di sonno, fai una pausa e dormi abbastanza. Ciò allevia immediatamente lo stress e la rapida affaticamento, che impediscono l'attività fisica. Quindi, non perdere tempo in TV o Internet la sera. Meglio fare una passeggiata. Sostituisci parte del modo per lavorare su una passeggiata. Se non hai tempo al mattino, fallo la sera, dopo il lavoro.
Osserva la giornata lavorativa, non sederti fino a tardi al lavoro. Questo è inefficace.
Anche con il cibo, tutto è ambiguo: c'è meno - non significa sempre perdere peso. Una corretta alimentazione non è una dieta, non un rifiuto di cibo dopo le 18:00 (cosa fare con questo consiglio "gufi"?).
Questo è un rifiuto parziale dell'industria alimentare: prodotti semifiniti, soda, succhi di frutta, pasticceria, maionese, ketchups e Margarinov. Studia a fondo la composizione di prodotti lattiero -caseari, cibi in scatola e sottaceti.
Mangia 4-5 volte al giorno, condividi dolce e non zuccherato, ad esempio uno spuntino e un pranzo pomeridiano dolce (biscotti, mezzo, pranzo di zuppa). Di questi, 2-3 pasti dovrebbero essere non zuccherati e soddisfacenti.
Cosa c'entra la routine quotidiana con il peso in eccesso? Tutte queste abitudini giornaliere influenzano la distribuzione del consumo di energia e calorie durante il giorno, sul tasso di metabolismo nel corpo. Cambiando le abitudini, puoi accelerare il metabolismo e cambiare il tuo corpo. Questo è il modo migliore per perdere rapidamente peso a casa.
Peso sano e indice di peso corporeo
Esiste un'opinione dei medici dietisti su cui il peso è considerato la norma. Quindi l'indice di massa corporea ideale (BMI) viene calcolato dalla formula:
BMI = peso (kg) / altezza (m) 2
Inoltre, ci sono alcune correzioni per il fisico e l'osso, ma sono insignificanti.
Sarà anche utile andare a una consultazione nel centro fitness e scoprire la tua percentuale di tessuto adiposo nel corpo, ciò dipenderà anche dal focus principale della perdita di peso. Il danno dall'accumulo di tessuto adiposo in diverse parti del corpo sarà diverso: il grasso più sfavorevole nell'addome.
Se i muscoli interni della stampa sono indeboliti allo stomaco, allora cessano di soddisfare il loro scopo - di sostenere gli organi interni nei loro luoghi. Questo è pieno di malattie del tratto gastrointestinale. Il grasso sui fianchi e la vita nelle donne è una predisposizione ormonale ed è rinviato come "riserve per l'inverno", in primavera è di solito meno.
Dieta semplice per una rapida perdita di peso, menu delle diete più leggere ed efficaci
Esiste un'enorme varietà di diete che mirano a ridurre il peso. Alcuni di essi durano molto tempo (più di un mese), ma allo stesso tempo ti consentono di perdere peso in sicurezza e mantenere i risultati raggiunti per molto tempo. Ma ci sono anche altre diete che durano da 2 a 7 giorni, mentre è possibile scendere da 1 a 8 kg.
Certo, con uno sguardo di piume, sembra che questo non sia reale. Tuttavia, tali diete esistono e, come dimostra la pratica, sono davvero efficaci.
Le regole principali per la leadership quando si sceglie una dieta
Le diete veloci e semplici si basano su una forte restrizione della dieta e, di regola, includono 1 o 2 prodotti alimentari che possono essere utilizzati. Pertanto, se hai bisogno di perdere peso urgentemente, scegli esattamente la dieta che includerà prodotti alimentari disponibili per te e amore.
Se ti forzi a usare questo o quel prodotto, molto probabilmente non durerai due giorni. Inoltre, dovrai configurarti a livello psicologico, dal momento che dovrai sicuramente morire di fame e questo, come sai, porta alla formazione di depressione, irritabilità, vertigini e disturbi del sonno.
Scegli una dieta che include piatti che non richiedono un processo di preparazione complesso e richiederà un minimo di tempo. Meno sarai in cucina, meno avrai la tentazione di mangiare qualcosa di gustoso.
Quindi, passiamo alla descrizione di semplici diete che ti aiuteranno a trasformare in tempo molto breve.
Dieta rapida del kefir
Questa dieta leggera e semplice oggi è la più popolare. Implica l'uso dell'1% di kefir durante il giorno. In un giorno, devi bere solo 1,5 litri di kefir e la stessa quantità di acqua potabile ordinaria. Nient'altro può mangiare.
Vale la pena notare che questa dieta ha un pronunciato effetto lassativo, quindi dovrebbe essere usato solo in quei giorni in cui puoi permetterti di trascorrere l'intera giornata a casa.
Per più di tre giorni con una dieta Kefir non puoi sederti.
Poiché si verifica una forte pulizia del corpo: tossine, tossine, sale in eccesso e acqua dal corpo vengono escreti (a causa della quale, in effetti, si verifica perdita di peso).
Importante!Tuttavia, già nei 3-4 giorni con sostanze dannose dal corpo, le sostanze benefiche iniziano a essere escrete, il che può portare a un deterioramento del benessere e dello sviluppo di varie malattie.
Se senti un forte dolore nell'addome inferiore, nelle vertigini o nel mal di testa, dovresti rifiutare una tale dieta e passare alla solita dieta. Tuttavia, dovrebbe essere attraversato con molta attenzione, aumentando gradualmente il contenuto calorico giornaliero dei piatti.
Dieta di Kefir-Ogureal
Questa dieta è una delle opzioni per una dieta Kefir e comporta l'uso di 1,5 L di kefir all'1%, 1,5 kg di cetrioli freschi e la stessa quantità di acqua potabile al giorno. Tutti questi prodotti devono essere divisi in parti uguali, mentre puoi usarli anche prima di coricarsi o di notte, se improvvisamente hai un colpito che non ti consente di addormentarti.
Tuttavia, questa dieta, come la precedente, ha un pronunciato effetto lassativo. Pertanto, dovresti essere attento al tuo benessere. Questa semplice dieta dura da 5 a 6 giorni, non più, ti consente di perdere fino a 7 kg di peso in eccesso.
Dieta di grano saraceno
Questa è la dieta più semplice ed efficace per la perdita di peso. Il grano saraceno è un prodotto dietetico che ha un contenuto di basso contenuto calorico e non causa reazioni allergiche, quindi tutti possono testarlo.
In una sola settimana puoi cadere circa 5 kg. Solo grano saraceno può essere mangiato per il cibo. Allo stesso tempo, puoi prepararlo in vari modi, la cosa principale è che non contiene grassi, cioè non è possibile aggiungere oli di burro e verdure e sale.
Puoi mangiare un po 'di grano saraceno in quantità illimitate. Il principio di funzionamento di questa dieta è questo. Il grano saraceno irrisolto aiuta a eliminare il sale dal corpo, che ritarda il fluido in eccesso nel corpo. E il basso contenuto calorico di questo prodotto rende il corpo spendere molta più energia al giorno di quanto non riceva, a causa della quale vengono bruciati i depositi di grasso.
Dieta dei modelli migliori
Questa dieta è più rigida, ma è la più efficace. La dieta dei migliori modelli dura solo 3 giorni, ma per questo periodo è del tutto possibile lanciare 3-5 kg. In questo caso, la tua dieta quotidiana consisterà in:
- un uovo di gallina bollito;
- 300 g di cottage skim.
La regola principale di questa dieta è che tutti questi prodotti devono essere consumati prima delle 17:00, la cena dovrebbe essere completamente assente e, se vuoi davvero mangiare, puoi bere un bicchiere di acqua calda con l'aggiunta di succo di limone.
Dieta appena schiacciata
Questa dieta semplice ma efficace prevede l'uso di succhi appena spremuti per tre giorni. Tuttavia, non è così semplice restringerlo, perché è necessario bere solo succhi di frutti di agrumi. Allo stesso tempo, non possono essere diluiti con acqua e zucchero viene aggiunto loro.
I succhi devono essere preparati immediatamente prima dell'uso. Per questi scopi possono essere utilizzati solo arance, limoni o pompelmo. In una dose devi bere un bicchiere di succo (200 - 250 ml), ci dovrebbero essere tre pasti di cibo. Il resto del tempo, è consentito bere solo acqua potabile minerale o ordinaria non cardiata.
Dieta su zuppe
Questa è un'altra dieta leggera e semplice progettata per 7 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere 4 - 5 kg. Per tutta la settimana, solo le zuppe di verdure devono essere mangiate e il loro numero non è limitato.
Le regole principali per cucinare le zuppe di verdure:
- Non usare patate;
- Non utilizzare prodotti di carne per la preparazione del brodo;
- Non usare oli;
- Aggiungi sale in piccole quantità.
Tale dieta è facilmente tollerata, poiché la zuppa è un fluido, un fluido caldo che riempie rapidamente lo stomaco e contribuisce a un ispessimento quasi istantaneo della fame.
È molto importante osservare la modalità di consumo. A proposito, si applica a tutte le diete. Un minimo di 2 litri di acqua deve essere ubriaco al giorno. Allo stesso tempo, è impossibile berlo immediatamente dopo aver mangiato, poiché ciò porterà a allungare le pareti dello stomaco, a causa delle quali la sensazione di fame tornerà molto rapidamente e a rallentare il metabolismo, che in questo caso non hai sicuramente bisogno.
Dieta calma di modelli di moda
Questa dieta ha guadagnato la sua popolarità a causa della rapida riduzione del peso e della conservazione a lungo termine dei risultati raggiunti, poiché il suo effetto non si basa sulla pulizia del corpo, ma sulla rottura dei depositi di grasso.
La dieta dura tre giorni. Per questo breve periodo di tempo, puoi cadere 2 - 3 kg. Tuttavia, in questo caso, è richiesto un allenamento attivo in palestre. Penso che questa dieta sia la seguente:
- Per colazione Puoi mangiare un uovo bollito nella "borsa";
- Per pranzo Sono ammessi 150 g di cottage skim e una tazza di tè non zuccherato;
- Per uno spuntino pomeridiano Sono inoltre consentiti anche il tè cottage a basso contenuto di grassi (150 g) e tè non zuccherato.
La cena a questa dieta è completamente assente, il resto del tempo è necessario bere molta acqua potabile.
Questa è l'opzione più difficile per una dieta. Ma c'è un'altra opzione per una dieta innocua, che è più facile da tollerare e offre anche risultati positivi nel più breve tempo possibile. La dieta dura 7 - 14 giorni.
Il suo menu è monotono e include:
- Per colazione un pezzo di pane di segale, una tazza di tè non zuccherato (verde desiderabile) e un paio di fette di gradi solidi;
- Per pranzo un pezzo di pane di segale, una porzione di fagioli bolliti, cottage a basso contenuto di grassi (150 g) e una tazza di tè;
- Per cena Il petto di pollo (100 g), il pomodoro e il cetriolo sono stati preparati per una coppia. È anche permesso bere una tazza di tè.
Dieta di zucca
La dieta di zucca dura 12 giorni e consente di scendere a 6 kg. Viene trasferito abbastanza facilmente, in quanto coinvolge una varietà di piatti, ma ha controindicazioni. È vietato usare le persone dietetiche di zucca durante l'allattamento e la gravidanza, nonché le persone con malattie croniche.
L'essenza della dieta è che è necessario preparare i piatti dalla polpa di zucca. In questo caso, devono essere bolliti o cotti al vapore. Inoltre, è necessario utilizzare un minimo di sale, petrolio e varie spezie. La zucca può combinarsi con varie verdure, ma l'ingrediente principale, che dovrebbe essere l'80% della dieta, è la zucca.
Da esso puoi preparare varie zuppe, purè di patate, zuppe, porridge, insalate. Oltre a tutto ciò, puoi usare il succo di zucca, solo naturale e preferibilmente appena spremuto, così come semi di zucca che ti consentono di trascorrere piacevolmente il tempo la sera di fronte alla TV.
Vale la pena notare che i pasti principali non dovrebbero essere più di 3 e spuntini non più di 2. Anche l'attività fisica e la conformità al regime di bere sono benvenuti e portano ai migliori risultati.
Come puoi vedere, l'elenco di diete rapide ed efficaci è molto grande. Devi solo scegliere quello giusto e andare all'obiettivo.
Le diete più semplici per una rapida perdita di peso senza costi non necessari
Le situazioni sono diverse e talvolta sorgono inaspettatamente, per esempio, hanno pianificato un viaggio in mare in una settimana o dopo 3-4 giorni una parte aziendale avrà luogo al lavoro. Tutti vogliono apparire belli e avere una figura attraente, e non tutti possono vantarsi.
Le diete più semplici per una rapida perdita di peso arrivano in soccorso: questa non è solo una buona opportunità per "ottenere" nel tuo vestito preferito, ma anche un modo per ottenere ciò che desideri, senza ricorrere a un menu complesso.
Regole di registrazione o per cosa dovrei prepararmi?
La forte restrizione della dieta è sotto la forza di non tutte le persone, e quindi prima devi decidere - o seguire rigorosamente il menu fino all'ultimo giorno o non sbarazzarsi del peso in eccesso con tali metodi in generale.
Le diete semplici per una rapida perdita di peso possono essere una salvezza in alcuni casi
Le diete più semplici per una perdita di peso rapida ed efficace devono essere scelte in base alle preferenze personali. Ad esempio, se una persona non tollera il grano saraceno, anche tu non dovresti provare - questo non porterà a nulla di buono.
Consiglio!
È importante sintonizzarsi psicologicamente, ispirarti sulla necessità di una tale misura, per trovare i vantaggi di una dieta. Quando una persona è moralmente pronta, sarà molto più facile per lui resistere a una dieta.
Al momento, non devi dimenticare di bere diversi bicchieri di acqua semplice, in modo che il volume totale sia di almeno 2 litri al giorno. Il liquido svolge un ruolo molto importante per il corpo umano e la sua mancanza spesso provoca lo sviluppo di molte patologie.
Opzione dietetica n. 1: "Hollywood"
Popolare tra le stelle del business dello spettacolo. Dura 14 giorni, durante questo periodo puoi sbarazzarti di una media di 7 chilogrammi in più.
La dieta di Hollywood è considerata la più semplice da perdere peso
Non ci sono restrizioni rigorose, dovresti solo rifiutare i prodotti da forno ed escludere anche lo zucchero, il sale dalla dieta, ridurre l'assunzione di grassi. Leggi di più sulla dieta di Hollywood sul nostro sito Web.
Opzione dietetica n. 2 - "perdere peso con il gusto"
Su "dieta con gusto" devi sederti da 1 a 2 settimane
In soli 3 giorni puoi sbarazzarti di 3-4 kg, se mangi in questo modo:
- Il primo giorno, la colazione comprende un uovo bollito e una tazza di succo d'arancia; Per pranzo, c'è un'insalata di verdure con 60 g di tacchino, è consigliabile aggiungere foglie di insalata e un pezzo di formaggio ad esso; Uno spuntino è una mela e la sera: un'insalata di spinaci e 115 g di gamberi con pasta.
- La colazione è composta da scaglie di latte senza grassi; Il secondo pasto è simile; Tra il pranzo e la cena, puoi mangiare una pera e la sera - spaghetti con torrette di tacchino e foglie di insalata.
- L'ultimo giorno di una dieta non di forno inizia con un pezzo di formaggio e un beigal leggermente secco; Fai bollire un pezzo di pollo a mezzogiorno e mangialo con foglie di insalata; Uno spuntino è composto da pesche; E l'ultimo pasto include un'insalata di vegetazione e lasagni a basso contenuto di grassi.
Ti consigliamo anche di familiarizzare con la cima delle diete più deliziose.
Opzione dietetica n. 3 - "per 3 giorni meno 5 kg"
L'essenza della dieta è che entro 3 giorni è necessario utilizzare gli stessi prodotti nel tempo rigorosamente indicato. Questo è l'unico modo per ottenere il risultato desiderato.
L'acqua sotto dieta per la perdita di peso deve essere ubriaca esclusivamente senza gas
Menu:
- 8 del mattino - un bicchiere di acqua minerale non -carbonnata;
- 8:20 - In un bicchiere di latte caldo, sciogliere un cucchiaio di cacao e aggiungere un po 'di miele;
- A un'ora del giorno, uno spuntino composto da un pompelmo;
- Alle 13:20 - un'insalata di verdure e un pezzo di carne bollita;
- Alle 4, alle 18 e alle 20, mangiano solo un brodo cotto su verdure. Non è difficile farlo: versare l'acqua in una padella a un Litro e mezzo, lanciare 0,5 kg di pomodori, 1 kg di cipolle e 0,3 kg di carote. Dopo aver bollito, tieni in fiamme un altro terzo di un'ora, filtra e bevanda.
Dieta leggera per una rapida perdita di peso
È realistico perdere peso in una settimana o due? E allo stesso tempo evitare il ritorno di un kg extra, mantenere la salute e il vigore. In questo articolo, considereremo i metodi più popolari di lotta per l'armonia: non convenzionali, semplici e complessi. Conosceremo l'opinione degli specialisti e riassumeremo.
Perdita di peso rapida ed efficace
In effetti, è del tutto possibile perdere peso in una settimana o 5-10 giorni. Solo su questo percorso sono importanti tre regole d'oro.
- Pensare in anticipo e calcolare lo schema di perdita di peso per l'intero breve periodo.
- Combina una dieta rigorosa con l'esercizio.
- Eseguire le procedure e i massaggi dell'acqua quotidiani.
Solo nel caso del rigoroso controllo su di te e una combinazione competente di queste regole perderai 5 o 7 kg. Allo stesso tempo, le sessioni di massaggio e le prestazioni degli esercizi fisici sono abbastanza realistici da esibirsi a casa, il che è senza dubbio positivo per il budget.
Ma la compilazione di una dieta richiederà un grande sforzo, poiché è importante prevenire il ritorno del peso dopo aver raggiunto gli obiettivi.
Perdita rapida di peso a casa
Amanti delle diete e solo ragazze che monitorano attentamente la loro nota di peso, tra gli altri schemi di energia, la dieta dei 6 petali. I suoi principali vantaggi sono:
- Alta efficienza, in breve tempo è possibile reimpostare fino a 10 kg;
- Semplicità e accessibilità, le regole dietetiche sono elementari, non ci sono requisiti elevati per il set di generi alimentari;
- I chilogrammi persi non tornano e il corpo è pulito da tossine.
Naturalmente, se sei già seduto su questa dieta oggi, il corpo riceverà un grande stress e la perdita di peso diventerà un vero test. Ma se ti prepari degno, sono "6 petali" che ti permetteranno di perdere peso in una settimana.
La dietetica include vari ed efficaci metodi per perdere peso. I principi di base di tutti i tipi di diete su questa bevanda acida -milk sono:
- Kefir rimane il prodotto principale ed è integrato da vari prodotti per proteine e carboidrati a basso contenuto di calorie;
- Tutti i pasti sono chiaramente dipinti, ce ne sono almeno 6 al giorno e quest'ultimo non è oltre 2 ore prima di coricarsi;
- La durata di tutte le diete Kefir non è più di una settimana.
È importante sapere quale dieta per una rapida perdita di peso scegli, ricorda le regole di armonia "d'oro".
- Osserva la modalità di consumo in base al tuo peso.
- Non morire di fame in alcun caso. La completa assenza di cibo porterà a problemi con il sistema digestivo e nervoso e il peso tornerà rapidamente.
- Fai esercizi fisici quotidiani. In effetti, il metabolismo dipende direttamente dalla quantità di tessuto muscolare nel corpo.
Perdere peso in modo rapido ed efficace
Perdere da 5 a 8 kg di peso in eccesso non è un compito facile. Si consiglia ai nutrizionisti di perdere tale peso in un mese o due settimane. Come lanciare chilogrammi in sette giorni o perdere peso in un posto?
Per scegliere una dieta per una rapida perdita di peso dell'addome, è necessario scegliere esercizi per questa zona. È meglio combinarli con esercizi per tutto il corpo, ma essere guidato dai principi di base.
- I carichi cardio (in esecuzione, salto) sono richiesti ogni giorno. Nel processo degli esercizi cardio, il lavoro del cuore è migliorato, la circolazione sanguigna è accelerata: ciò influisce in modo molto positivo all'accelerazione del metabolismo.
- Anche i carichi di alimentazione (peso, tozzo, oscillazione della stampa) sono ogni giorno. L'estensione della massa muscolare è necessaria per una lotta di alta qualità contro i depositi di grasso, la cellulite. Questo tipo di carico migliora la condizione della pelle e accelera il metabolismo dell'ossigeno tra le cellule, che porta all'accelerazione dei processi metabolici.
- Lo stretching è l'unico metodo che aiuterà a rilassare i muscoli e formare un bellissimo sollievo. Inoltre, grazia e plasticità non hanno ancora interferito con una donna single.
Ha combinato perfettamente questi requisiti di carico chiamati allenamento. Gli esercizi vengono eseguiti con un carico massimo di 30 secondi. E alternativa: 30 secondi di corsa (o saltare su una corda), 30 secondi carichi di alimentazione e 10 secondi di riposo. È un tale schema di allenamento che aiuterà a perdere peso il più rapidamente possibile, aumentare la resistenza.
Perdita rapida di peso, recensioni di ragazze che hanno ottenuto buoni risultati, sono impossibili senza procedure di acqua-cosmetica. Il modo migliore per migliorare il corpo, migliorare l'aspetto e il colore della pelle, rilassarsi dopo l'allenamento, è una doccia a contrasto.
L'alternanza corretta di acqua fredda e calda è in grado di fare miracoli. Questo schema aiuta nella lotta contro la cellulite e le vene varicose migliorando la circolazione sanguigna nelle aree problematiche. Rilassa i muscoli a causa del deflusso di acido lattico dopo la procedura.
Consiglio!
Vari bagni, come la senape e la soda, contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna, stimolano il corpo al lavoro accelerato. Dopo tali bagni, devi avvolgerti con una coperta e rilassarti un po '.
Anche la confezione per la perdita di peso deve essere eseguita regolarmente. Naturalmente, le procedure di avvolgimento dei grassi non vengono uccise. Agiscono sul principio di "serra" e quindi una temperatura elevata provoca l'espansione dei pori attraverso i quali vengono rilasciate le scorie, un fluido in eccesso stagnante. Pertanto, la pelle viene tirata su e il peso va molto più velocemente. Gli impacchi più efficaci sono i seguenti.
- Mustardo, che accelera significativamente i processi metabolici.
- Avvolgimento del miele, devi usare dopo un bagno caldo. Ci sono anche opzioni per combinare miele con altri ingredienti per l'armonia, ad esempio ricette con peperoncino, sale marino.
- Acetico: questo involucro dovrebbe essere eseguito solo con l'uso di aceto diluito con acqua.
- Gli avvolgimenti basati sull'argilla blu - elimina le imperfezioni della pelle, combatte bene con la cellulite.
Perdita di peso rapida di 5 kg
Perdere esattamente 5 chilogrammi è il sogno caro di molti. Avendo sviluppato un piano di perdita di peso e a partire dalle raccomandazioni che sono state fornite sopra, puoi perdere 5 o 8 kg in una settimana.
Ma avendo raggiunto il successo, non dimenticare che il nuovo peso è ancora tenuto a resistere. E devi farlo correttamente, senza danni alla salute.
Non andare al cibo immediatamente dopo una settimana di dieta e uno stile di vita sano. Rompi tutto il giorno in 6-8 pasti e mangia in piccole porzioni. La nutrizione frazionaria non amplierà le pareti dello stomaco e non mancherà troppo. Una piccola quantità di cibo sarà sufficiente per la saturazione.
Continua a bere acqua nella tua norma. Per controllarti, puoi scaricare un programma per monitorare il bilanciamento dell'acqua sul tuo telefono.
Non smettere di praticare sport. E anche aumentare i carichi.
Fatti salvo queste regole, puoi cambiare la tua vita drammaticamente. Dopotutto, avendo deciso di perdere 5-10 kg in una settimana, puoi rimanere snello per tutta la vita.